阻力带羽毛球拉伸训练-羽毛球拉力带训练方法***

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• 1、如何锻炼肌肉(儿童版)

如何锻炼肌肉(儿童版)

1、科学合理地让儿童进行全面身体锻炼，将对儿童未来的身心发育起到积极地推动作用，使得孩子全面健康的成长起来。根据儿童的发育特点，在体育锻炼中应注意以下几个方面：1体育锻炼姿势要正确 儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人， 容易发生弯曲变形。

2、岁左右的孩子的健身内容以有氧运动为多，有氧运动时应该保持较高的频率，最好是每天参加，至少每周参加3次具有一定强度的身体锻炼。锻炼的内容可以不拘一格，由多部分组成，包括游戏、玩耍、体育活动、劳动、以及***休闲。在参加体育活动时应该从事各种各样涉及大部分肌肉群的运动项目。

3、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

4、锻炼手部肌肉的方法：动作一：杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身 重复12到15次，4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。

5、这个年纪的儿童运动量不要太大，除非是为了培养专业运动员，否则的话还是慢慢来得好。

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